Das Immunsystem ist unser körpereigenes Verteidigungssystem. Damit es richtig und problemlos funktioniert ist es natürlich wichtig, dass wir es stärken und pflegen. Um ein Schwächen des Immunsystems zu vermeiden haben wir hier 5 Dinge, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten.
1) Schlafmangel
Schlafen regeneriert nicht nur unsere Psyche, es füllt auch die körperlichen Kraftreserven auf. Wer zu wenig oder nicht gut schläft wird anfälliger für Erkältungserscheinungen wie Husten oder Schnupfen. Gerade bei der Zeitumstellung haben viele Menschen Probleme ihre Schlafgewohnheiten anzupasse. Ein Tipp: Vermeiden Sie vor dem Schlafen gehen Fernsehen oder das Handy. Lesen Sie stattdessen ein Buch, das entspannt die Augen.
2) Bewegungsmangel
Gerade in der heutigen Berufswelt kommt es immer wieder vor, dass die Bewegung zu kurz kommt. Viele Berufe werden im Sitzen ausgeführt und man kommt kaum dazu eine Runde im Büro zu gehen. Der fehlende Ausgleich ist nicht nur für das Immunsystem schädlich, es kann auch zu Rückenschmerzen, Übergewicht und hohem Blutdruck kommen. Wer keine Zeit für Sport als Ausgleich findet sollte sich gezielt Pausen setzen. Eine Runde spazieren oder einfache Übungen sind auch im Büro möglich.
3) Falsche Ernährung
Gerade in der heute so hektischen Zeit greifen wir immer öfter zu Fertiggerichten oder Imbissbuden. Das führt zu einer unausgeglichenen und unzureichenden Ernährung. Gerade zuviel Fett und Zucker können unsrem Immunsystem erheblichen Schaden anrichten. Während Fett die Fähigkeit des Körpers blockiert Bakterien abzuwehren sorgt zu viel Zucker dafür, dass die weißen Blutkörperchen keine Viren mehr bekämpfen können. Natürlich gilt auch hier: die Dosis macht das Gift und wer bei seiner Ernährung auf gesunde Fette und ausreichend Vitamine achtet kann sich auch ab und an ein Stück Schokolade gönnen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stärkt auch unser Immunsystem.
4) Darmprobleme
Der Darm ist der Sitz des Immunsystems, so sagt man zumindest in der traditionellen, chinesischen Medizin. Darum belasten Störungen der Darmflora auch unser Immunsystem. Ein Mangel an guten Darmbakterien, die dem Darm helfen Nährstoffe zu entziehen schwächt auch den restlichen Körper. Um die Darmflora zu unterstützen ist es wichtig die Ernährung Ballaststoffreich zu gestalten und ausreichend Flüssigkeit, bis zu 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees pro Tag, zu trinken.
5) Extreme Temperaturschwankungen
Gerade im Winter ist es ein leidiges Thema: Draußen ist es kalt, drinnen ist es heiß. Gerade diese Temperaturschwankungen setzen dem Körper jedoch sehr zu. Natürlich kann man gegen das Wetter draußen schwer was tun außer sich passend kleiden, gerade wenn es aber um das Thema Heizen geht ist es jedoch wichtig, die Temperaturen nicht zu hoch zu drehen. Empfohlen wird eine Raumtemperatur von 20 Grad.
Autor: Christine Lehner
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